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【消息】什么时候跑步最好一天中什么时候跑步最好

发布时间:2021-01-03 00:30:24 阅读: 来源:捆钞机厂家

随着气温上升你会发现早晚跑步的人都多了起来。可有人说早上锻炼是慢性自杀?有人说晚上空气不好!跑步究竟是早上好还是晚上好呢?

选择晨跑好处

① 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来,彻底激活动力,让你一整天都保持良好的精神状态。

② 经过一晚上的消耗,人体内的糖原已经被消耗殆尽,晨跑可以直接消耗脂肪,对减肥更有帮助。

③ 晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯,让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。

④ 晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯,这会让你越来越健康。

坏处

① 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,会对心脏产生很重的负担,猝死风险较大。

② 早晨身体状态处于较低水平,如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话,很容易引起低血糖。

③ 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段,这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

④ 早晨身体血液中的血小板数量较多,导致血液粘稠,存在导致形成血栓的可能性。

选择午后跑好处

① 人的身体状态在一天中也会有个最佳时刻,而这个时间段就是午后的4点—6点之间。无论是从体力,精神状态,还是身体机能来说,都是最好的,这不但能提高跑步的效率,还能减小在跑步中受伤的可能。

② 下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象,会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

12 随着气温上升你会发现早晚跑步的人都多了起来。可有人说早上锻炼是慢性自杀?有人说晚上空气不好!跑步究竟是早上好还是晚上好呢?

坏处

① 相对于早晨和夜晚,午后的紫外线辐射会更强一些,如果不做好相应的防晒措施,皮肤很有可能被晒黑或晒伤,尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。

② 午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候,所以往往是无法坚持到底的,除非你的工作、学习让你有充足的时间去自由选择。

选择夜跑好处

① 夜跑对于大部分跑者来说会更方便,因为时间充裕,既不影响工作,又不影响学习。

② 夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力,只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。

③ 夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

④ 晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧。

⑤ 夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

⑥ 夜跑还可以改善人的睡眠质量。

坏处

① 夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。

② 夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病。

所以 ......

人一天的机体机能状态是变化的

要根据自身的客观条件

选择适合自己的最佳运动时间

温馨提示

跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。跑步的时候要及时补充水分,适当小口的饮水。跑完步也不要立即冲澡,这样不利于排汗,还会引起大脑供血不足,导致头晕眼花。

晨跑前适当吃些小点心,补充一点能量,但不要吃太饱。

夜跑时,最好穿上带反光材料的衣服,结伴同行。夜跑也不宜时间过长、过于劳累,这样反而不利于睡眠

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