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瘦身速递一周饮食减肥让身材窈窕迷人中国消费网

发布时间:2020-07-13 20:54:05 阅读: 来源:捆钞机厂家

怎样才能将身材在一周内逆转回去呢?

年末年初,大家都忙着在派对约会中奔波,一顿一顿吃下来,照照镜子,脸上和身体都胖了一大圈,体重更是比以前增加了2-3公斤。

一周后马上就是圣诞节了,圣诞到了,新年还远么,赶紧趁现在进行一周快速减肥法,将胖了的身材扭转回去吧!

不过别担心,并不是只有极端的节食和高强度的运动,才能换来秒瘦的效果。今天爱美网小编教你轻松地从饮食改变一点点,记住几个注意事项,就能在一周后逆转身材了!

说到饮食减肥,大体都是要规律,并且保证营养均衡的情况下,稍微调整摄入食物的分量。但不同的减肥周期也会有不同的对应措施,如果你想要在一周内减掉体重,那么小编就推荐以下的组合餐单给你!

方案一:水煮蔬菜(包括豆腐、番茄、绿叶蔬菜)+泡菜+水果

方案二:蔬菜沙拉+减肥汤+鱼肉饭团1个+水果

方案三:1碗米饭+炖鸡蛋+海藻汤+蒸鱼+水果

帮你逆转身材的一周饮食方法

方案一:饭团+减肥汤+蔬菜沙拉+蔬果汁

方案二:杂蔬荞麦面(包括海带、香菇、蔬菜)

蔬菜沙拉or水煮蔬菜+蒸煮食物+半碗玄米饭

7天速瘦,减肥有宜忌

想要瘦得更快更有效,以下几条规则就要牢牢记住哦!

需要增强的要点

·水分

尽量多喝水,并且是常温或温热的,尽量不要喝冷冻饮品,特别是肚子饿的时候,可以帮你缓解空腹感。

·蔬菜

无论是沙拉还是蒸煮,尽量多吃蔬菜,每天的饮食以蔬菜为重心,建议你在饮食的一开始先吃点蔬菜,让自己稍微有点饱腹感,然后再吃其他食物,那么就能自然地减少适量了。

·运动

做运动并不是越剧烈越好,特别是强度大的运动,更不要持续长时间地做。比如去超市买东西的时候,绕远路多走走,上楼多爬爬楼梯,每天都抽点时间收拾一下房间,让这些每天都几乎会做的事情,成为你运动减肥的最好时机吧!

·饮食时间

吃饭的时候不要吃太快,因为一般情况下,20分钟才能激活饱腹感,如果吃太快了容易很快又嘴馋起来,吃东西尽量充分咀嚼,延长咀嚼时间,饱腹感更快更容易产生。

·睡眠

为了不给自己增加额外的空腹感,晚上早点睡觉吧!早点睡早上就能早早起来,腹部感觉很舒爽,精神饱满地迎接新一天的挑战。

·沐浴时间

其实洗澡也能缓解空腹感,所以在饭后充分消化,及睡觉之间,好好享瘦你的沐浴时间吧。

需要减少的食物

·砂糖

在这一周里,尽量忍忍口吧,不要吃零食了,蛋糕和点心什么的,甚至是饮料都要控制了,如果实在想要吃点甜食,那么就选择水果、干果、蜂蜜这一类含有天然甜味成分的食品吧。

·盐分

盐分过量摄入,绝对是你减肥的一大阻碍因素,因为过度摄入盐分,会令你十分容易出现水肿虚胖,酱油、食用盐、味噌、酱汁调味料等,都是盐分比较高的食品。在这7天里,尽量控制盐分的摄取,平时可以用醋、酸、香草等食材来提到食用盐,但又不失美味。

·脂肪

脂肪分量多的食物,一直都是减肥者的禁忌,在这短短的7天集中式减肥期间,这个原则也要好好坚守。比如脂肪量较多的肉类、煎炸食物等都要戒掉,肉类可以吃点瘦肉,鱼类也是不错的选择,可以帮你补充蛋白质。

不能碰的食物

·小麦制品

面包、意面、乌冬、还有部分点心等食品,多数都是以面粉为原材料做成,而面粉是由小麦精制而成。这些食品进入体内后,比较难分解,无法分解的成分会积聚在肠壁上,阻碍营养的吸收和消化,导致代谢减缓,容易出现水肿,体质也变得更容易发胖。

·酒精

酒精其实算是一种毒素,进入体内后,会最优先地排出体外,这看上去好像不需要担心积聚问题,但实际上,为了让路给酒精的代谢,体内的其他消化、吸收、代谢程序都会被迫延后,所以在减肥的时候,也最好回避酒精。

·乳制品

牛奶是很营养健康的食品,但在减肥的时候,也要对牛奶中的脂肪量多留个心眼哦!牛奶含钙量丰富,这是众所周知的,但如果担心牛奶中的脂肪含量,不妨通过芝麻、海藻、小松菜等食品来补充钙质吧。

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